[TRANSCRIPCIÓN DEL VIDEO]
¿Alguna vez has tenido problemas para conciliar el sueño? Lamentablemente, es un problema común. Las personas saben que necesitan dormir por la noche, pero parece que no pueden descansar lo suficiente. En este video, voy a hablar sobre cuándo tengo problemas para dormir y cómo uso mi agenda para ayudarme con eso, además de darte algunos otros consejos. Si eres nuevo aquí, hola, mi nombre es Tonya y hago videos sobre planificación práctica y funcional. Si ser organizado y productivo es algo que te interesa, no olvides darle Me gusta y suscribirte.
Entonces, cuando no puedo dormir por la noche, muchas veces es porque mi mente está acelerada. Estoy pensando en algo. Y normalmente, lo mismo se repite una y otra vez en mi mente, como en un ciclo. Entonces, muchas veces cuando no puedo dormir por la noche, es porque estoy pensando en algo que sucedió durante el día. ¿Tomé las decisiones correctas? ¿Y qué decisiones tomaré mañana? Mucha gente no puede dormir porque está pensando en las cosas que sucedieron durante el día. Entonces, la preocupación y la ansiedad pueden mantenerte despierto por la noche, los problemas pueden mantenerte despierto por la noche. Si tienes problemas en el trabajo, si tienes problemas de relación o problemas financieros, cualquier tipo de problema puede mantenerte despierto por la noche. Siento que para poder dormir, tengo que preparar mi mente para dormir.
Así que aquí están mis tres consejos sobre cómo hacer eso; algunos de ellos quizás ya los hayas escuchado antes.
CONSEJO 1
El primer consejo es que cojas tu agenda o diario y escribas todo lo que estés pensando. Te sorprenderá lo mucho que eso te tranquiliza. De esa manera, sacas esos pensamientos de tu cabeza y los pones en papel. No tienes que recordar nada porque a veces pensamos en las cosas una y otra vez en nuestra mente porque no queremos olvidarnos de hacer algo. Por eso, sacar todos esos pensamientos y ponerlos en papel puede ser muy útil. Ya hablé de esto en un vídeo anterior en el que recomiendo hacer un volcado de ideas. Así que, si es tarde por la noche y no puedes dormir porque tienes muchas cosas en la cabeza, escribe tus problemas en un papel, escribe lo que sea que tengas en mente en un papel. Déjame mostrarte un ejemplo de uno de mis volcados de ideas.
Esta carpeta se llama Tiffany y es de un hermoso color rosa pálido y tiene un diseño de cocodrilo. En la parte posterior hay un bolsillo para organizar. Tiene un montón de organización. Y note que viene con una solapa a juego. Muchas veces, las carpetas no vienen automáticamente con eso. Así que eso es una ventaja. Tiene un lazo para bolígrafo con elástico en la tapa delantera y un lazo para bolígrafo en la tapa trasera para que pueda acomodar bolígrafos de tinta más grandes y más pequeños. También hay un tercer colgante que se obtiene en la solapa. Tiene muchos bolsillos para tarjetas y una ranura para tarjetas transparente aquí mismo. Aquí hay una sección para documentos. También hay una cremallera aquí que se desliza suavemente y es un bolsillo con fuelle que se expande. También hay un bolsillo adicional aquí donde puede deslizar recibos y otros trozos de papel o pegatinas y todo eso. Y en la tapa trasera, hay organización adicional como puede ver aquí. En la parte posterior de la solapa, deje nuestra ranura para tarjetas para que pueda deslizar tarjetas adicionales si lo desea. Esta carpeta también está disponible en un tamaño más pequeño y compacto. Está disponible en Tonya plans.com. Y puedes ahorrar dinero con el código promocional de descuento TONYAPLANS10.
Permítanme pasar a mi trabajo mental. Aquí hay un ejemplo de volcado de ideas, en el que pongo todo lo que tengo en la cabeza en un papel. A veces lo hago y me ayuda mucho a aclarar la mente. Por eso, cuando no puedas dormir por la noche, esto puede ser una buena idea. Y para sacarte de la cabeza cualquier preocupación o problema que tengas. Y ponerlo en papel. Observa que digo que escribas tus problemas. Así es, voy a escribir mis problemas. Esto tiene un efecto cuando escribes tus problemas. Digamos que tengo un problema en el trabajo y lo escribo. Cuando lo escribes y lo dejas ahí por un minuto, te sorprenderás cuando vuelvas más tarde y descubras que ese problema se ha resuelto. He descubierto que muchas veces los problemas que tengo se resuelven, puede que no se resuelvan de inmediato o enseguida. Pero escribirlos en un papel tiene un efecto que me da tiempo para que se asiente en mi mente y me ayuda a pensar en ideas sobre cómo puedo resolver ese problema.
Hay problemas que no puedo resolver por mí mismo. A veces me sorprende cuando vuelvo a mi mente y veo que un problema que escribí se resuelve con el tiempo. Así que lo hago. Escribo mis problemas. Es algo que realmente aliento.
También puedes usar tu agenda para planificar una hora para irte a la cama a una hora razonable. Tal vez seas un ave nocturna, tal vez seas alguien a quien le gusta naturalmente quedarse despierto hasta tarde. Algunas personas son así y es difícil que su reloj biológico se calme a una hora determinada. Puedes usar las páginas de tu agenda para planificar estar en la cama a una hora determinada. Entonces, si tu agenda es como la mía, donde tienes un lugar donde tienes tiempo y puedes planificar tu día, en realidad justo a la hora en la que planeas estar en la cama. Entonces, si escribes una hora en la que quieres estar en la cama, lo que esto hace es obligarte a pensar en cómo vas a pasar tu tiempo antes de eso, para que puedas estar en la cama a una hora determinada. Entonces, automáticamente te hace pensar en cómo vas a planificar y pasar tu día para que puedas comenzar a calmarte para el día a una hora determinada.
Incluso te animo a que uses un rastreador. Así, cuando alcances tu objetivo y te vayas a dormir a una hora determinada, márcalo en tu rastreador de hábitos. Hice un video con ideas sobre cómo rastrear hábitos. Lo colocaré en una pantalla rosa al final de este video.
Entonces, cuando te fijas metas para intentar estar en la cama a una hora determinada, tal vez puedas fijar una meta en la que si el 80% de las veces consigues acostarte a la hora objetivo, puedas recompensarte.
Una ventaja de acostarse a una hora determinada es el control del apetito. Por la noche, después de cenar, trato de limpiar la cocina lo antes posible y salir de allí. No conviene estar cerca de la cocina por la noche. ¿Sabes que si comes dulces y ciertos tipos de alimentos por la noche, eso puede estimularte y hacer que te quedes despierto hasta más tarde? Por eso, trato de hacer todo lo posible por limpiar la cocina lo antes posible y guardar toda la comida. Así, cuando paso por allí, no siento la tentación de agarrar algo para comer.
¿Alguna vez has notado que cuanto más te quedas despierto por la noche, más comes? Una forma de ayudar a controlar tu peso es irte a la cama más temprano. Soy miembro de Weight Watchers y uno de sus consejos es asegurarte de dormir lo suficiente por la noche porque afecta tu peso. Hubo un tiempo en que era muy bueno en eso. Me iba a dormir temprano. Dormía horas. A veces me quedaba dormido como nueve horas por la noche. Y te voy a decir que perdí peso durante ese tiempo. Así que realmente me ayudó. Cuando estás dormido no puedes comer porque no sabes que tienes hambre porque estás dormido. Entonces, cuando trato de no comer tarde por la noche es porque estoy tratando de reducir la estimulación. Eso me lleva al consejo número dos.
CONSEJO 2
El segundo consejo es reducir la estimulación, así te mantendrás despierto. Por lo tanto, la clave para ir a dormir es calmar tu mente y no aburrirte. Las personas tranquilas y aburridas pueden irse a dormir. Probablemente hayas escuchado este consejo antes, pero se recomienda que evites los dispositivos electrónicos antes de irte a dormir. Escuché algo sobre una luz azul que hace que tu mente piense que es de día y te mantiene despierto. No sé mucho sobre eso, pero sí sé que los dispositivos electrónicos te estimulan. Cuando estás en las redes sociales y lees comentarios y miras algo, descubres o miras fotos o videos o vas de compras a altas horas de la noche, tu mente se estimula, por lo que te mantendrá despierto.
Lo bueno de una agenda es que no te distrae. No hay nada que haga que tu atención se desvíe a otro lugar. No hay sonidos de notificación ni ventanas emergentes ni nada que haga que tu mente se distraiga y te lleve a todas esas cosas diferentes.
¿Sabes cuántas veces he ido a mi teléfono móvil para comprobar mi saldo bancario? Pero al final no lo he hecho porque he acabado en otro sitio porque hay algo en mi teléfono que me distrae y me hace ir a mirar otra cosa. Y después, cuando dejo el teléfono, me doy cuenta de que ni siquiera he comprobado mi saldo bancario, que es lo que había ido a hacer en primer lugar, así que los dispositivos electrónicos pueden ser una gran distracción hasta el final. Por eso la gente recomienda el papel cuando se trata de calmar la mente y preparar el cuerpo para el sueño. A algunas personas les gusta leer la Biblia por la noche. Si estás preocupado, leer la Biblia puede ayudarte a calmar la mente. Tal vez te guste leer libros como a mí, me encanta leer. Pero ha habido algunos casos en los que estaba leyendo un libro muy bueno y me he quedado despierto hasta muy tarde para leerlo. Así que leer puede ser útil por la noche siempre que el libro no sea demasiado estimulante. Otra cosa que puede mantenerte despierto por la noche es el dolor. He tenido dolores antes, por ejemplo, un dolor de muelas, y es difícil dormir cuando uno tiene dolor. Algunos de ustedes que están viendo este video pueden tener dolor y eso podría estar causando que se queden despiertos por la noche con mi esposo. Él ha tenido muchos problemas de salud y muchas veces no puede dormir bien por la noche porque tiene dolor.
Ahora, obviamente, con suerte, puedes llegar a la raíz de lo que está causando el dolor para que puedas dormir bien por la noche, pero ¿sabías que tu cama también puede impedirte dormir bien por la noche? A veces, tu cama es simplemente incómoda, es posible que debas invertir en un nuevo colchón, es posible que debas comprar nuevas almohadas Lennon, todo eso contribuye a que duermas bien por la noche. Este consejo es para reducir la estimulación. Me había quedado dormida antes y borraba y me molestaba ver un programa de televisión relajante. Hubo un tiempo en el que vivía sola y me sentía inquieta, me sentía insegura, así que no dormía profundamente porque sentía que tenía que dormir liviana y en caso de que escuchara un ruido en la casa, a veces no sentirte segura o a salvo puede impedirte dormir bien por la noche y en esos casos miraba la televisión, pero la bajaba mucho. Y descubrí que eso me ayudaba a conciliar el sueño.
CONSEJO 3
El tercer y último consejo es hacer actividades, porque adivina qué, la gente cansada se va a dormir con todas esas cosas que acabo de mencionar, puedes tener todas esas cosas sucediendo. Muchas veces, si estás cansado, puedes irte a dormir. Entonces, eso nos lleva a la pregunta, ¿estás haciendo lo suficiente durante el día para estar cansado por la noche? Tal vez si quieres hacer más ejercicio, puedes usar tu agenda para pensar en los momentos en los que estás disponible para hacer ejercicio, de modo que puedas planificar ir al gimnasio, por ejemplo, con anticipación. A algunas personas no les gusta ir al gimnasio. Algunas personas prefieren salir a caminar o andar en bicicleta o hacer otras actividades. Pero es útil si usas tu agenda para planificar esas actividades. De esta manera, puedes asegurarte de que puedes incluirlas en tu día para estar cansado por la noche. Algunas personas que miran este video pueden tener una discapacidad que no les permita hacer ejercicio de esa manera. Bueno, no tienes que cansarte necesariamente haciendo ejercicio cardiovascular. ¿Sabías que el levantamiento de pesas también puede ser agotador? Entonces, si no puedes realizar ciertas actividades de entrenamiento, tal vez puedas levantar pesas o idear otras formas creativas de cansarte.
Espero que mis consejos te hayan resultado útiles cuando no puedes dormir por la noche. ¿Qué consejos tienes para cuando no puedes dormir por la noche? No olvides escribirlos en los comentarios. Me encanta hablar con ustedes. No olvides darle "me gusta" a este video. Esta es Tonya ayudándote a sentirte más organizado, para que este pueda ser tu mejor año hasta ahora.