[VIDEOTRANSKRIPT]
Hatten Sie schon einmal Probleme beim Einschlafen? Leider ist das ein weit verbreitetes Problem. Die Leute wissen, dass sie nachts schlafen müssen, aber sie scheinen einfach nicht die nötige Ruhe zu bekommen. In diesem Video werde ich darüber sprechen, wann ich Schlafprobleme habe, und wie ich meinen Planer verwende, um ihnen dabei zu helfen, und ich werde Ihnen einige andere Tipps geben. Wenn Sie neu hier sind, hallo, mein Name ist Tonya, und ich mache Videos über praktische und funktionale Planung. Wenn Sie daran interessiert sind, organisiert und produktiv zu sein, klicken Sie bitte auf „Gefällt mir“ und „Abonnieren“.
Wenn ich also nachts oft nicht schlafen kann, liegt das daran, dass meine Gedanken rasen. Ich denke über etwas nach. Und normalerweise geht mir immer wieder dasselbe durch den Kopf, wie in einem Zyklus. Wenn ich also nachts oft nicht schlafen kann, liegt das daran, dass ich über etwas nachdenke, das tagsüber passiert ist. Habe ich die richtigen Entscheidungen getroffen? Und welche Entscheidungen werde ich morgen treffen? Viele Menschen können nicht schlafen, weil sie über die Dinge nachdenken, die tagsüber passiert sind. Sorgen und Ängste können Sie also nachts wach halten, Probleme können Sie nachts wach halten. Wenn Sie Probleme bei der Arbeit haben. Wenn Sie Beziehungsprobleme oder finanzielle Probleme haben, jede Art von Problem kann Sie nachts wach halten. Ich habe das Gefühl, dass ich meinen Geist darauf vorbereiten muss, einzuschlafen, um einschlafen zu können.
Hier sind meine drei Tipps dazu; einige davon haben Sie vielleicht schon einmal gehört.
TIPP 1
Tipp Nummer eins ist, sich Ihren Terminplaner oder Ihr Tagebuch zu schnappen und alles aufzuschreiben, woran Sie denken. Sie werden erstaunt sein, wie sehr das Ihren Geist beruhigt. Denn auf diese Weise bekommen Sie diese Gedanken aus Ihrem Kopf. Und aufs Papier. Sie müssen sich an nichts erinnern, denn manchmal denken wir Dinge immer und immer wieder in unserem Kopf, weil wir nicht vergessen wollen, etwas zu tun. Es kann also wirklich hilfreich sein, all diese Gedanken rauszulassen und aufs Papier zu bringen. Ich habe in einem früheren Video darüber gesprochen, in dem ich empfehle, einen Brain Dump durchzuführen. Wenn Sie also spät in der Nacht nicht schlafen können und Ihnen viele Dinge durch den Kopf gehen, bringen Sie Ihre Probleme zu Papier, bringen Sie alles zu Papier, was Ihnen durch den Kopf geht. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel für einen meiner Brain Dumps zeigen.
Dieser Ordner heißt Tiffany und hat ein schönes Blassrosa und ein Krokodilmuster. Auf der Rückseite befindet sich eine Tasche für die Organisation. Er bietet jede Menge Organisation. Und beachten Sie, dass er mit einem passenden Vorsatzblatt geliefert wird. Ordner werden oft nicht automatisch mit einem geliefert. Das ist also ein Plus. Er hat eine Stiftschlaufe mit Gummiband auf der Vorderseite und eine Stiftschlaufe auf der Rückseite, sodass er Platz für größere und kleinere Tintenstifte bietet. Außerdem gibt es einen dritten Anhänger, der sich auf dem Vorsatzblatt befindet. Er hat viele Kartenfächer und hier einen durchsichtigen Kartenschlitz. Hier ist ein Abschnitt für Dokumente. Außerdem gibt es hier einen Reißverschluss, der reibungslos gleitet, und eine erweiterbare Zwickeltasche. Es gibt hier auch eine zusätzliche Tasche, in die Sie Quittungen und andere Papierstücke oder Aufkleber und so weiter stecken können. Und auf der Rückseite gibt es zusätzliche Organisationsmöglichkeiten, wie Sie hier sehen können. Auf der Rückseite des Einbands befindet sich unser Kartenfach, in das Sie bei Bedarf weitere Karten stecken können. Dieser Ordner ist auch in der kleineren Kompaktgröße erhältlich. Und er ist bei Tonya plans.com erhältlich. Und Sie können mit dem Rabatt-Aktionscode TONYAPLANS10 Geld sparen.
Lassen Sie mich also durchblättern, um zu meiner Gehirnarbeit zu kommen. Hier ist also ein Beispiel für einen Brain Dump, bei dem ich alles in meinem Kopf auf Papier bringe. Ich mache das manchmal und es hilft wirklich, meinen Kopf freizubekommen. Wenn Sie also nachts nicht schlafen können, könnte dies eine großartige Sache sein. Und um alle Sorgen oder Probleme, die Sie haben, aus dem Kopf zu bekommen. Und auf Papier. Beachten Sie, dass ich sage, schreiben Sie Ihre Probleme auf. Das ist richtig, ich werde meine Probleme aufschreiben. Das hat eine Wirkung, wenn Sie Ihre Probleme aufschreiben. Nehmen wir an, ich habe ein Problem bei der Arbeit und schreibe es auf. Wenn Sie es aufschreiben und eine Minute liegen lassen, werden Sie überrascht sein, wenn Sie später zurückkommen und feststellen, dass das Problem gelöst ist. Ich stelle fest, dass die Probleme, die ich gelöst habe, oft nicht sofort oder auf der Stelle gelöst werden. Aber wenn ich sie aufschreibe, habe ich Zeit, sie in meinem Kopf zu ordnen, und es hilft mir, Ideen zu entwickeln, wie ich das Problem lösen kann.
Manche Probleme kann ich nicht alleine lösen. Und manchmal bin ich erstaunt, wenn ich zu meinem Brain Dump zurückkomme und sehe, dass sich ein Problem, das ich aufgeschrieben habe, mit der Zeit gelöst hat. Also mache ich es. Ich schreibe meine Probleme auf. Und das ist etwas, wozu ich wirklich ermutige.
Sie können Ihren Planer auch verwenden, um eine vernünftige Zeit für das Zubettgehen zu planen. Vielleicht sind Sie eine Nachteule, vielleicht sind Sie jemand, der von Natur aus gerne lange aufbleibt. Manche Menschen sind so, und ihre biologische Uhr kann sich zu einer bestimmten Zeit nur schwer beruhigen. Sie können die Seiten Ihres Planers verwenden, um zu planen, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen. Wenn Ihr Planer also wie meiner ist, wo Sie einen Ort haben, an dem Sie Zeit haben und Ihren Tag planen können, und zwar genau zu der Zeit, zu der Sie ins Bett gehen möchten. Wenn Sie also eine Zeit aufschreiben, zu der Sie ins Bett gehen möchten, zwingt Sie das dazu, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Zeit vorher verbringen werden, damit Sie zu einer bestimmten Zeit im Bett sein können. So werden Sie automatisch dazu gebracht, darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Tag planen und verbringen werden, damit Sie versuchen können, zu einer bestimmten Zeit für den Tag zur Ruhe zu kommen.
Ich empfehle Ihnen sogar, einen Tracker zu verwenden. Wenn Sie also Ihr Ziel erreichen und zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen, markieren Sie es in Ihrem Gewohnheitstracker. Ich habe ein Video mit Ideen zum Verfolgen von Gewohnheiten gemacht. Und ich werde das am Ende dieses Videos auf einem rosa Bildschirm platzieren.
Wenn Sie sich also zum Ziel setzen, zu einer bestimmten Zeit im Bett zu sein, können Sie sich vielleicht ein Ziel setzen, bei dem Sie sich belohnen können, wenn Sie in 80 % der Fälle zu Ihrer Zielzeit ins Bett gehen.
Ein Vorteil, zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu gehen, ist die Appetitkontrolle. Abends, nachdem wir zu Abend gegessen haben, versuche ich, die Küche so schnell wie möglich aufzuräumen und mich von dort zu verziehen. Man sollte nachts nicht in die Nähe der Küche kommen. Wissen Sie, wenn Sie abends Süßigkeiten und bestimmte Arten von Lebensmitteln essen, kann das Sie stimulieren und Sie bis spät in die Nacht wach halten. Also versuche ich mein Bestes, die Küche so schnell wie möglich aufzuräumen und alle Lebensmittel wegzuräumen. So gerate ich nicht in Versuchung, wenn ich vorbeigehe, um mir etwas zu essen zu holen.
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie umso mehr essen, je länger Sie aufbleiben? Eine Möglichkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, früher ins Bett zu gehen. Ich bin Mitglied bei Weight Watchers und einer ihrer Tipps ist, darauf zu achten, dass Sie nachts ausreichend schlafen, da dies Ihr Gewicht beeinflusst. Eine Zeit lang war ich wirklich gut darin. Ich ging früh schlafen. Ich schlief stundenlang. Manchmal schlief ich nachts nach neun Stunden ein. Und ich sage Ihnen, ich habe in dieser Zeit tatsächlich abgenommen. Es hat also wirklich geholfen. Wenn Sie schlafen, können Sie nicht essen, weil Sie nicht wissen, dass Sie hungrig sind, weil Sie schlafen. Wenn ich also versuche, spät abends nicht zu essen, dann deshalb, weil ich versuche, die Stimulation zu reduzieren. Das führt mich zu Tipp Nummer zwei.
TIPP 2
Tipp Nummer zwei ist, die Stimulation zu reduzieren, denn dann bleiben Sie wach. Der Schlüssel zum Einschlafen ist also, Ihren Geist zu beruhigen und sich zu langweilen. Ruhige und gelangweilte Menschen können einschlafen. Sie haben diesen Tipp also wahrscheinlich schon einmal gehört. Es wird jedoch empfohlen, elektronische Geräte zu meiden. Vor dem Schlafengehen. Ich habe etwas über blaues Licht gehört, und das blaue Licht lässt Ihr Gehirn denken, es sei Tageslicht, und hält Sie wach. Ich weiß nicht, was das alles bedeutet. Aber ich weiß, dass elektronische Geräte Sie stimulieren. Wenn Sie in sozialen Medien sind und Kommentare lesen und sich etwas ansehen, etwas herausfinden oder Bilder oder Videos ansehen oder spät abends einkaufen, wird Ihr Gehirn stimuliert. Das wird Sie also wach halten.
Das Gute an einem Planer ist, dass er frei von Ablenkungen ist. Es gibt nichts anderes, das Ihre Aufmerksamkeit woanders hin lenkt. Es gibt keine Benachrichtigungstöne und Popups und all diese Dinge, die Ihre Gedanken überallhin abschweifen lassen und Sie zu all diesen verschiedenen Dingen führen.
Wissen Sie, wie oft ich schon meinen Kontostand auf meinem Handy überprüft habe? Aber am Ende habe ich meinen Kontostand nicht überprüft, weil ich woanders gelandet bin, weil etwas auf meinem Handy war, das mich ablenkte und mich dazu brachte, mir etwas anderes anzusehen. Und als ich dann später mein Handy weglegte, wurde mir klar, wow, ich hatte nicht einmal meinen Kontostand überprüft, obwohl ich eigentlich dorthin gegangen war, also können elektronische Geräte bis zum Schluss eine große Ablenkung sein. Deshalb empfehlen die Leute Papier, wenn Sie versuchen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Manche Leute lesen abends gerne die Bibel. Wenn Sie besorgt sind, kann das Lesen der Bibel helfen, Ihren Geist zu beruhigen. Vielleicht lesen Sie gerne Bücher wie ich, ich liebe es zu lesen. Aber es gab ein paar Fälle, in denen ich ein wirklich gutes Buch gelesen habe und sehr lange aufgeblieben bin, um es zu lesen. Lesen kann also nachts hilfreich sein, solange das Buch nicht zu anregend ist. Eine andere Sache, die Sie nachts wach halten kann, sind Schmerzen. Ich hatte schon einmal Schmerzen, zum Beispiel Zahnschmerzen, und mit Schmerzen kann man schlecht schlafen. Einige von Ihnen, die sich dieses Video ansehen, haben vielleicht Schmerzen, und das könnte der Grund dafür sein, dass Sie mit meinem Mann nachts wach bleiben. Er hatte viele gesundheitliche Probleme und kann oft nicht gut schlafen, weil er Schmerzen hat.
Hoffentlich können Sie nun der Ursache der Schmerzen auf den Grund gehen, damit Sie gut schlafen können, aber wussten Sie, dass Ihr Bett Sie auch von einem guten Schlaf abhalten kann? Manchmal ist Ihr Bett einfach unbequem. Vielleicht müssen Sie in eine neue Matratze investieren. Vielleicht brauchen Sie neue Kissen. All das trägt zu einem guten Schlaf bei. Dieser Tipp dient dazu, Reize zu reduzieren. Ich bin schon einmal eingeschlafen und habe mir beim Anschauen einer beruhigenden Fernsehsendung die Zeit vergeudet. Es gab eine Zeit, in der ich alleine lebte und mich unwohl und unsicher fühlte, sodass ich nicht tief schlief, weil ich das Gefühl hatte, ich müsse leicht schlafen, und falls ich ein Geräusch im Haus hörte, kann das Gefühl von Unsicherheit oder Geborgenheit einen davon abhalten, gut zu schlafen. In diesen Fällen habe ich zwar ferngesehen, aber die Lautstärke sehr leise gestellt. Und ich fand, dass mir das beim Einschlafen half.
TIPP 3
Tipp Nummer drei und der letzte Tipp sind Aktivitäten, denn raten Sie mal, was müde Leute mit all den Dingen, die ich gerade erwähnt habe, zu Schlafen bringt. Sie können all diese Dinge tun. Wenn Sie müde sind, können Sie oft einfach schlafen gehen. Das führt zu der Frage: Tun Sie tagsüber genug, sodass Sie abends müde sind? Wenn Sie mehr Sport treiben möchten, können Sie vielleicht in Ihrem Planer darüber nachdenken, wann Sie Zeit zum Sport haben, sodass Sie zum Beispiel im Voraus planen können, ins Fitnessstudio zu gehen. Manche Leute gehen nicht gerne ins Fitnessstudio. Manche Leute gehen lieber spazieren oder fahren Rad oder unternehmen andere Aktivitäten. Es ist jedoch hilfreich, wenn Sie Ihren Planer verwenden, um diese Aktivitäten zu planen. So können Sie sicherstellen, dass Sie es in Ihren Tag quetschen können, damit Sie abends müde sind. Einige Leute, die dieses Video sehen, haben möglicherweise eine Behinderung, die sie nicht so trainieren lässt. Nun, Sie müssen sich nicht unbedingt mit Cardio-Übungen verausgaben. Wissen Sie, dass Gewichtheben auch ermüdend sein kann? Wenn Sie also bestimmte Trainingsaktivitäten nicht durchführen können, können Sie vielleicht Gewichte heben oder sich andere kreative Möglichkeiten ausdenken, um sich zu verausgaben.
Ich hoffe also, Sie fanden meine Tipps hilfreich, wenn Sie abends nicht einschlafen können. Welche Tipps haben Sie, wenn Sie abends nicht einschlafen können? Schreiben Sie sie unbedingt in die Kommentare. Ich liebe es, mit Ihnen zu reden. Bitte vergessen Sie nicht, dieses Video zu liken. Hier ist Tonya, die Ihnen hilft, sich organisierter zu fühlen, damit dies Ihr bisher bestes Jahr werden kann.